8月29日，第二届中国静观应用发展论坛的第二部分——亚太静观大会的翻译转播最后一天。会议有超过70位来自世界各地的分享者。横跨59个国家，包括来自伊朗，伊拉克，南非等国家的代表。会议通过互联网到达世界各地。来自世界各地的专家来分享包括新加坡当地专家和神经科学的研究人员分享令人信服的科学证据，还有不同的方法和实践。帮助改变我们的思想,让我们的心连接得更好。
亚太大会翻译组成员
王青青——生命关怀协会静观专委会常务委员，英国牛津大学静观（正念）认知疗法（MBCT）一至四阶师资培训导师、静观（正念）认知生活（MBCT-L）导师
周玥——中国生命关怀协会静观专业委员会常务委员，国家二级心理咨询师，美国帕拉阿图大学(Palo Alto University) 心理咨询硕士，清华大学传播学硕士
陈欣——国家二级心理咨询师，中德舞动 ® 治疗师企业教练，中国生命关怀协会静观专业委员会常务委员
Joanna Cheung——中国生命关怀协会静观专委会副秘书长
#01 静观在癌症康复的应用
讲者：孙玉静——空军军医大学医学本科，硕士，博士；曾在美国佛蒙特大学医学院从事医学科研工作多年，担任助理教授
癌症患者因为疾病的影响容易追悔过去或担忧未来。将注意力安住当下的静观练习，可以帮助患者有效地应对这些癌症带来的挑战。静观训练为癌症患者服务的临床研究发现，从心理状态、生理功能的改善以及免疫和细胞水平调节的各个层面帮助患者，全国提高癌症患者生活质量。
Carlson教授关于随机主动对照实验观察MBSR缓解乳腺癌患者焦虑优于表达分享组。为此，她呼吁所有综合癌症治疗中心应该为需要的患者提供常规心理支持服务。
压力问卷得分在降低，同时平均每日皮质醇激素水平也在降低。
相关研究发现进行静观减压的伙伴，活性细胞的恢复优于没有接受静观训练的伙伴，甚至接近健康水平。同时，MBSR训练调节癌症患者身体免疫细胞因子水平向健康发展。在MBSR训练中，乳腺癌患者端粒酶活性增加。
即使简短的静观练习也可以缓解癌症患者化疗期间皮质醇钝化现象，2017年8月《癌症》杂志刊登美国南加州大学的研究文章，给化疗期间的癌症患者提供静观练习在帮助患者减轻压力的同时有助于神经内分泌系统功能的维护。在病房或诊室内为患者提供静观训练服务的空间是很大的。
癌症患者会出现“化疗脑”，即认知功能对生活质量产生的不良影响，如记不住事情等。静观八周课程可以促进癌症患者的认知水平提升。
国际肿瘤整合医疗委员会在乳腺癌患者临床治疗指导意见（2017年）将MBSR作为推荐辅助治疗方案。
静观为癌症患者服务的每个阶段，在诊断期、治疗期、康复期预防以及长期健康维护期给予全面的帮助。
MBSR课程为癌症患者服务的运营模式都有哪些呢？
- 医疗单位雇佣专业人员，为患者提供医保服务
- 慈善机构支持，为患者提供免费服务
- 由参与者自己出资参加MBSR课程
- 由科研项目支持的MBSR教学
- 其他，单位集体购买，学校教育课程等等
静观训练不是直接用来治疗疾病的手段，而是一种有可能最大限度调整情绪，丰富生活，帮助更好地处理治疗过程中的不适和副反应。并且，静观训练能提高每日生活质量的练习，静观练习同样可能增强机体的免疫功能，降低体内压力激素的水来，从而有力支持癌症的治疗和后期康复。
经历癌症会是很艰苦的孤独的，虽然每个人经历癌症的过程会不一样，我们在这里至诚地为你提出这个源于古老传统和智慧的练习与实践。它已经帮助了很多像你一样的正在经历癌症折磨的人。
#02 静观和同理心冥想背后的科学与练习
讲者：Philippe Goldin——加州大学戴维斯分校临床应用情感及神经科学实验室主任
翻译：张咏珊、王青青
Philippe Goldin是加州大学戴维斯分校贝蒂·艾琳·摩尔护理学院的教授，菲尔佩·戈尔丁担任教授，他的主要研究方向是健康促进、临床心理学和认知有效神经科学领域。
慈悲包括什么？
洞察力，是一种深刻的理解；
勇气，接近的勇气，而不是回避；
理解，如何采取积极的熟练行动，驾驭理解的复杂性。
所以缩写洞察力、勇气、理解的共同英文缩写是ICU，可音译为I see you, 即“我看见你”。
世界是动荡的，有不确定性、复杂性还有模糊，这些对于很多人来说是很难HOLD住的，为此我们需要提高我们内在品质。
我们从神经科学的研究看到神经可塑性的概念。我们每天都在做的是塑造连接的强度，以及这些不同大脑区域的功能。所以在某种程度上，可以认为我们是自己的大脑和思想的建筑师。
关于“冥想”这在梵语(Bhavna)中，字面意思来自于农业，在地里播种来种植东西。
同样地，从沉思的角度来看，冥想这个词是一套工具和技巧，用来培养特定的品质，心灵的积极品质，获得熟悉，甚至亲密，以及对构成自我的心理过程的洞察力。所以这真的是技术，内部技术，内在转化。
从神经科学的角度去看，杏仁核与整个大脑皮层高度相连，这是一个非常强大的驱动力，推动了我们的情感生活，推动了我们的注意力和行为。
Philippe展示的是一个基于正念的减压计划的效果。这是一个标准的8周的简短介绍，大约八种大约7或八种不同的正念冥想练习，要求人们对自己的消极的自我信念做出反应。在右边的这个区域，当你基于我自己的消极自我信念时，它就会被激活：我没有安全感、我还不够酷、我很担心。然后，一个提示出现，将注意力转移到呼吸上，将注意力仅仅转移到呼吸的感觉上，从而重新定向紧张力。你会看到杏仁核的激活倾向于下降。虚线是在2个月的正念冥想介绍之后。相同的任务。最初看到的是杏仁核反应的增加，这表明了更多的情绪参与。其他实验室也证实了这一点。静观的真正涵义是为了培养我们在日常生活的内在品质。
#03 静观在工作场所中的应用
讲者：Joanne Chan & Jay Narayanan
翻译：陈欣、Joanna
Joannae Chan
我们真的能够在公司的生活当中运用正念吗？在很多竞争激烈回报驱动的行业，比如说金融服务业中，经常会出现一些问题：如果我们变得更加的佛系，想要在平静当中获得更多，这会不会削弱我们的职业抱负和企业优势吗？Joanne提出三个最实用的正念基础知识，这也是商业世界中最具有争议性的，也是最有用的工具。分别是接受变化、不奋斗、以及保持初学者的心态。
Jay Narayanan
Narayanan教授是新加坡国立大学商学院管理组织的副教授，他对决策，谈判和影响力等领域的研究和教学很感兴趣。他还研究了人类工作场所行为的生物学基础，并对正念对组织领导者的作用做了一些较早的研究。
静观并不是解决工作场所所有心理健康或健康问题的灵丹妙药。在工作场所文化中还有其他因素。静观接纳的部分会对压力的感知方式产生影响。如果你有一个更大的接受程度,更大程度的平静,你会感觉到更少的压力。你想在压力出现之前就抓住它。这就是为什么这里有一个消极的信号，即使你有一个更高的工作量，只要你对局部更平静的态度，压力不会在你的系统中被填满。所以从本质上讲,通过自我调节，工作实践中引入补偿机制，不要让压力影响工作表现。你越清醒，就越不会让压力影响你的表现。
#04 困难时期的静观练习：恢复的道路
讲者：Ronald Siegel——哈佛大学心理学助理教授
翻译：周玥、陈欣
静观可以帮助拥抱变化以及那些不确定性，以开放的态度去接纳事物本来就是在变化的。静观的练习帮我们提升自我慈悲。
静观可以培育对负面意识的觉察，思考的能力也伴随着认知科学上称为“负面偏好”的一种倾向。我的朋友和同事Rick Hanson有这样一个比方：大脑对积极体验就好像特氟龙，对坏的体验就像魔术贴，好的体验总是在不粘锅上滑掉，而坏的体验总是粘在我们的意识里甩不掉。
这是因为，想象一下我们的非洲祖先，凝视着一处不明物体，树丛后面的可疑阴影，我们的祖先有可能犯两种错误，我们把它们跟现代科学对应，标注为1类错误和2类错误。
他们可能会想，这是一头狮子，结果其实只是一块石头，这就是一类错误，假阳性。他们也可能会想，这可能只是一块无害的石头，结果其实是狮子，这就是二类错误。
所以如果我们的祖先是快乐的原始人，从概率角度我们不可能有这样的祖先，因为他们没生下孩子就死了。我们的祖先基因里就决定了他们走过草原时只会想着“狮子在哪里”。我们继承了这样的大脑，我们在修习静观时能够清晰地看到自己的这个大脑，我们在生活中也能看见它。比方说你收到了工作评估，你的老板说你在10件工作中9件都做得特别好，只有一件需要改进。猜猜你如果半夜三点焦虑地醒来，想着的是哪一件工作？美国作家马克吐温有一句名言：我是一个经历很多不幸的老年人，而这些不幸绝大部分从未发生。
我们从静观修习中得到的洞察之一是，留意到想法并不是事实，我不等于我的想法。这是如今CBT的一个极其重要的特征，但是过去CBT的主要聚焦于如何改变非适应性的想法，变成适应性的理性的想法。
当我们想把静观融入心理治疗工作时会发生什么呢？现在我们更多的聚焦于允许想法自由来去，并且认识到想法不一定可靠。我们之前做的简单的练习中，邀请大家把注意力带回到某种感官对象上来。
#05 在静观治疗中学习接受和平等的作用
讲者：Prof. David Creswell——卡内基梅隆大学心理学教授
翻译：王青青、周玥
在美国2012年有912万人在使用静观，同时也有成千上百的静观应用程序，同时静观干预的科研文件也在增加，在过去15年试验数量有了大幅增长
我们看到，静观干预对降低抑郁复发概率、帮助成瘾人群的治疗与恢复很有益处。静观干预似乎可以改善免疫系统的某些方面，预防艾滋病毒感染和艾滋病。它还可以治疗或缓解慢性疼痛。鉴于静观在一系列广泛的疾病应用中都展现出颇有前景的健康益处，David的实验室也聚焦在这个问题上：静观干预是如何起效的？它们怎么会产生如此广泛的健康效果？
David实验室在过去的15年中，研究生物机制，探询静观干预是如何在生理层面对健康产生益处的。这是几年前发表的一篇论文，讨论静观干预是如何改变大脑，改变你的身体对压力的反应，以及改变一系列与压力相关的健康和疾病结果。
事实上，所有这些健康问题，无论是抑郁复发、慢性疼痛、免疫系统疾病比如艾滋病，它们都是压力敏感型疾病。我们一直在努力构建静观压力缓冲区。过去5年，David开始问自己一个问题，人们在静观干预中学到的真正启动生理上的减压连锁反应的行为技能是什么？我们知道静观改变了你的生理、大脑、你的身体对压力的反应，那驱动这种生理变化的到底是什么呢？这就是我今天想要讲的重点，也就是人们在静观干预中学到的能够降低压力、增进健康的行为技能。
#The end.
八月的尾巴，白天天气仍然很闷热，但晚上的风已经很凉爽。就在这样一个清凉的夏夜，第二届中国静观应用发展论坛也迎来了圆满的结束。
本次静观论坛历时整整一月，由中国静观应用发展论坛和亚太静观大会的翻译转播两部分组成。中国各个行业的静观老师和全世界各个国家的静观专家都参与并做了主题报告或工作坊，大家在会中相互交流学习。
感谢所有讲者，译者，工作人员的辛苦付出，也感谢每一位前来参会的老师。期待下次再见！
