【喧嚣世界静心法】

公开课回顾

喧嚣世界静心法·静观应用发展论坛公开课第三场——用静观解决失眠问题、提高睡眠质量的公开课于7月6日顺利开展。为了能让大家更直观的了解到本次公益课程，我们对公开课内容的进行了文字梳理，以便于大家回顾。

也欢迎您观看本次公开课视频，链接如下（链接时效至7月31日）：https://qjz.h5.xeknow.com/s/46BEcm

Vol.1 什么是静观

贾坤老师：静观，从字面上讲就是静静地观察。“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天上云卷云舒”。其实静观最初源自东方文化中的冥想。“静静观察自己身心经验的起落变化而不去评判”，当你觉察自己当下的身心经验，静静地感受、关心自己，你自然会感到放松和困倦。这就是静观。

Vol.2 静观与医学和心理学的结合

柳学华老师：静观正念于1979年在美国麻省州立大学医学院分子生物学博士乔·卡巴金的带领下与心理学和医学挂钩，把传统文化引入科学和医学。当时，卡巴金教授帮助在医院无法根治疾病的患者（慢性疼痛，惊恐发作，焦虑抑郁，症状残留）。他发现，经过八周减压课程的训练，患者的症状和心理层面（如睡眠和血压）都有了很大的好转。1979年，卡巴金发布了第一篇科学论文，证明了静观的科学性。此后，成百上千的研究发表，在心血管、外科、癌症肿瘤、青少年、精神科的焦虑抑郁等领域都有研究，改变了心理学，医学，以及教育领域。

Vol.3 睡眠障碍

任峰老师：睡眠障碍分为短期睡眠障碍和慢性失眠障碍。

短期失眠障碍一般由失恋，吵架，职场压力等造成，一般持续一两天到几天，在服用几片睡觉药，或应激事件结束后就会缓解。

慢性睡眠障碍分为入睡困难，睡眠维持困难，早醒三种情况：入睡困难：半小时以上无法入睡就是入睡困难。早醒：早上提前一个小时以上醒来为早醒。睡眠维持：做梦，质量或效果差。

慢性失眠的判别标准：一周三天以上，持续三个月以上，且对人的正常生活的影响。

Vol.3 睡眠障碍怎么解决？

躯体障碍排除之后。三个层面：第一，症状。第二，认知情绪。第三，意识状态。

如果是第一个层面的问题，可以吃点睡眠药，或者针对其他造成睡眠障碍的疾病进行治疗。至于认知层面，很多人对于睡眠的固有观念也会导致失眠：有些人认为，只有睡够八小时才是正常的，一旦只睡了七小时就焦虑。我们要解除这种认知。实际上，每个人都有一自己的睡眠节律，一直睡不着是因为身体还撑得住，因此不用焦虑，慢慢等待生物钟起作用就可以了。

在意识状态的问题上，我们将平时状态分为工作状态和存在状态，现代生活，更多人在工作状态沉浸在对于好结果的追求，很难观察到身心变化。这个时候我们便需要运用到静观的方法进行调节。当我们用心找到一个节律，反而就放松了。了解一下自己的身心状态，并且接受此刻真实的状态，会得到安静放松以及困倦。

Vol.4 患者案例

麦子：静观对我有很大帮助，现在已经变成生命中必不可少的环节。以前抑郁焦虑的状态，在静观实践中得到了很好的改善。这是一个很长的过程：最开始会有一些杂念和情绪，我不去排斥这些想法，容纳包容他，慢慢就体会到活在当下的时候，带来一种放松，平静以及幸福的感受，而幸福的感受可能就是生命的意义。容纳接受原谅自己的抑郁焦虑之后，他们反而自然而然就消散了，睡眠也从此不再是一个障碍。

水蜜桃：19年4月接触到静观八周课程，并坚持练习，到现在情绪平稳。生活上的事已经回归正常，不再多疑敏感。我认为静观分为三个块：敏锐的觉察力，回到当下的能力，活在当下。练习的初始阶段是基础，一定要多花时间，比如一两个小时，最后才缩短到45分钟。因为静观是有临床证明有效的方法，北大医院的医生和护士都极力推荐，因此我相信一定可以。至于如何坚持，对我来说静观不是个任务，他可以让人放松，爱上这个东西，像吃饭睡觉一样。静观不会很快起效果，但是是药物之外对我帮助最大的治疗方法。